问题:冬天太冷了,不想出去跑步或者跳广场舞了怎么办,还有什么减肥好方法?

问题:怎么瘦肚子?

问题:减肥有一段时间了,一个星期出去快走4、5次,出门前有热身,回来以后有近20分钟的拉伸,晚上还跟着keep做一些瘦腿训练,然后又是拉伸,拉伸完以后泡沫轴全身放松,最后小腿按摩。感觉自己拉伸的挺充分的,为什么大腿前侧的肌肉还是感觉变壮了。是暂时的还是我的方法错了,应该怎么改进那

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冬天在家瘦身的小tips

谢谢邀请,这里体态美容师,大家有减肥减脂塑形方面的问题可以多多与我交流~

冬天正是囤积脂肪吃肉的季节,但是一不小心心就容易吃多,吃爽的同时又不想事后增加胃部负担,5个简单的瑜伽姿势来拯救你

①雷电坐

调理肠胃,促进消化吸收,预防并减轻溃疡和胃烧灼,拉伸腿部肌肉并刺激胃经。

②伸展腹部,改善便秘和胀气。

③弓式

增强献

消化功能,治疗胃病,并有减肥作用,刺激内分泌系统所有分泌腺,增强胰脏活力。

④脊柱扭转式

促进消化及肠胃的蠕动,调和体内各系统,按摩腹部器官,防止和治疗便秘。

⑤小桥式

促进血液循环,缓解便秘,消化不良

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大家有问题或者想要与我交流欢迎点赞留言关注我,与我互动哦,关注私信你想知道的问题关键字,获取更多减肥食谱小妙招!

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感谢邀请~

俗话说得好,春困 秋乏 夏盹 冬眠。

冬天是最容易长肉懒散的季节,但想想过完冬天,肚子胖一圈,腿胖一圈,心爱的牛仔裤穿着紧,夏天还要露腿,还是要控制住自己的饮食呀,兄弟们妹子们,由瘦到胖易,由胖到瘦难呀!!

❤️那么问题来了,懒散的冬天,不想去室外,如何在室内减肥呢??

1.卷腹
防止小肚子,及肥肥肚肚出现哦。经常卷腹,即使一次吃太多,也看不太出来。
卷腹比起仰卧起坐,更健康,不伤脊柱!

2.躺着,测抬腿。 有效防止腿上肉肉增长,和屁股肉肉增长!

3.波比跳。消耗热量极好,是减肥的必备运动。十个一组,做十组。虽然累累的,但是脂肪燃烧效果好。

4.跳绳。有趣又好玩的运动,可是瘦全身的哦~

5.睡觉前,腿笔直的靠墙。可以有效的消除腿部水肿,放松拉伸肌肉。

6.深蹲。有效的锻炼腿部肌肉,减少脂肪的堆积

7.俯卧撑。锻炼全身肌肉,是最好的锻炼身体方式

❤️实用生活小常识

1.吃完饭千万不要立即坐下或者躺着。靠墙站一会,小腿贴到墙面。防止糖类快速分泌带来的长肉肉~还有助于消化吸收哦。

2.晚上尽量要少吃也可以不吃。即使吃东西,也要禁高油高糖食物。

3.吃饭前半个小时,喝一杯水。吃饭的时候,饱腹感会增加,吃的就少啦。

4.不要熬夜,不要熬夜,不要熬夜!!!早睡早起的规律的生活习惯,会让新陈代谢增加,降低脂肪堆积速度。

5.吃完火锅,麻辣烫 —— 喝酸奶

吃完麻辣香锅——
喝一杯青汁(有朋友不喜欢青汁的话,可以加入酸奶一起喝,美味老多啦!)

6.腹部用手从右向左揉。促进消化吸收,减少小肚子出现几率。还可以治疗便秘。

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注意力度和方向。

7.燕麦是减肥和不易长肉,好食物!早饭清淡的燕麦,晚饭饿了也可以用燕麦充饥!很完美的食材。

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最后我想说,可以关注下嘛,想涨点粉丝❤️

谢谢啦😂😂

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回答:

感谢邀请。

人一胖就懒,一胖就更爱吃,一胖了好看的衣服穿不了,胖了找对象都没人看得上。对胖深有体会的我,来分享下冬天减肥的经验吧!

  1. 想瘦的人很多,但是我们得知道我们为什么要瘦下来。

    不弄清楚你的目的,那你是健身还是减肥呢?

    最好是可以深深的刺激到你的原因。刺激的不够,不爱运动?那也不行!

    健身可以使人精力充沛、头脑清醒、精神状态极佳的感觉、整个人都像在发光一样!觉得自己笨了?那就运动,觉得没睡好?那就运动,觉得自己什么都不行一无是处?更得运动了!身体是革命的本钱啊!

  2. 减肥得先知道你是哪种体质。

    根据我看书得到的知识,人的体质分3种类型:外胚型、中胚型、和内胚型。

    外胚型就是吃东西很快消化完吃东西部长肥肉的那种;

    中胚型,就是有点肥肉,锻炼会很容易增长肌肉;

    内配型就是你懂的,喝凉水都胖,需要大量有氧运动才能保持好体型;

    根据自己的体质选择减肥方法,不要盲目去尝试不适合自己的运动方法。

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  3. 根据我的减肥经验,一个月是可以瘦10斤的,没错,10斤。

    但肥肉怎么减下来呢?只有有氧运动最能消耗脂肪,当每天摄入的食物热量不足以供应你的消耗量的时候,脂肪就会消耗掉,来给你发热,来支持你的运动和生存。

    夏天我每天吃的食物大概不超过1500卡路里。然后每天下班跑步3公里,周末跑1小时(我跑步期间一次都没有休息过,建议跑之前多喝水,等水分不在胃里了然后跑,不然你的胃会荡漾)我减少了脂肪、淀粉的摄入、我也不爱吃零食,馋了就吃点水果,但是也没有吃太多。

    可是冬天怎么减肥呢?原理几乎是一样的,但是得把你睡觉也算计在内。

  4. 住在楼房里的小伙伴都知道,暖和,但是暖和对睡眠好吗?其实稍微冷点是可以让你睡的更好的。再冷点,你睡觉时候就能减肥了。你的脂肪会不断燃烧来供应你发热直到明天早晨你被冻醒,有条件的话可以试试,别把温度弄到自己受不了感冒。只要稍微冷点即可,让被子不是热热的就好。冬天吃也要注意,少吃,吃健康的,少油,少淀粉。

  5. 减肥不是你锻炼哪里哪里就会瘦的,这取决于你的DNA,肌肉是会长的。做做瑜伽,体操,在家里做做仰卧卷腹,坚持个30分钟,习惯了就渐渐60分钟。都是不错的选择。

  6. 给大家推荐几个我常吃的食物吧:西红柿,煮鸡蛋,鸡蛋炒柿子,山药,生菜。适当吃点水果。

    减肥很痛苦但快乐着。祝你减肥成功!

喜欢的朋友,请关注,谢谢。

回答:

现在刚刚进入到冬天,就发现早晚天气已经变冷了。很多热爱跑步的人,都感觉到起床困难,每天都要鼓励自己跑步才能坚持下去,好不容易坚持了几个月,冬天到来了。天气寒冷、寒风刺骨,真的是那些跑步爱好者路上的绊脚石,起床都是一件很困难的事情了,更别说在寒风里面跑步了,这时候我们就可以晚上少吃点,七点之后就不要进食了,吃完饭多站立一会,不要马上坐下,有的站的时候绝对不坐着,然后电视、电脑、手机里都可以下载一些运动视频或者运动APP,跟着自己喜欢的教练做运动,最后可以买些简单的运动器材,可以边看电视边运动!

图片 5回答:

正想写一个关于减脂塑形的帖子!运动是个健康的好习惯,也是塑形的最重要的方式,事实上只是看着一时半会儿的兴趣去靠运动塑形,减脂,从长远来看最终结果只有失败!人经过进化已经先进到充电5分钟通过2小时的地步,吃一碗米饭可以跑步半小时,45分钟才能消耗到的地步。一公斤脂肪可以为我们提供近9000千卡的热量,减掉一公斤运动所要付出的可想而知。

其次,提升基础代谢的确是个办法,只是肌肉在基础代谢中的比例可能只有20%左右,内脏器官有70%左右的功劳,所以我们更多的可能选择食物热效应来消耗能量

因此,与其依赖运动减脂,塑形不如改变吃的选择来帮助我们健康塑形,一切减脂塑形,抛开健康都是耍流氓!

与其问怎么运动不如说,选择喜爱,适合的,将运动进行到底!同时选择正确的饮食减脂塑形,健康将离我们很近!如何饮食咱们后续见

回答:

冬天就要来了,一想到出门就要享受冷风吹就非常不想出门跑步了,小区里的广场舞团队也很少活动了。但是冬天吃的多,代谢慢,很容易长胖。想了想最容易的办法还是把运动从室外搬到室内,受我妈影响,觉得广场舞真的是个好东西,在多方打听后了解到联通高清电视里有一个“热舞专区”,有很多新的舞蹈,重点是音乐都是很流行的音乐,动作很时尚也很简单,感觉可以媲美街舞达人了。

回答:

说到冬天减肥,如果你不想跑步、瑜伽、健身房的话,那就强推广场舞哈哈哈哈,很有韵律很快乐,简直是冬天的减肥神器。我们家买了联通高清电视后,看到里面的热舞专区,有很多类型的广场舞,适合年轻人和老年人的都有,还有知名广场舞教练,超级简单易学。我每天和我妈在电视前跟着视频学习运动,不得不感叹一句,减肥真的是女生一生的事业啊。

回答:

我妈是个很自律的人,之前减肥每天都要坚持跑步。

但随着天气越来越冷,我妈也不太想出门了。我妈听之前一起跑步的小伙伴说联通高清电视里有瑜伽频道的专区,减肥塑形,还有很知名的专业瑜伽老师指导,你可以根据自己情况选择瑜伽课程,蛮不错的。

现在我妈买了瑜伽垫,每天在家跟着教程学习,已经不怎么去跑步了。

回答:

冬天太冷了,不想出门跑步,也不想出门跳广场舞,你可以在家里练习呀,跳舞,瑜伽,健身操,平板支撑等等。

我以前就是在家里练习的,既不影响别人,也很方便,有空时间就练习,冬天还可以穿舒服的训练服,跟着手机,电脑,电视都可以跳,简直不要太方便了。

其实,身体健康最重要,不要过度减肥,该吃吃该喝喝,不要暴饮暴食就好,适当运动,身心健康是一件多么幸福的事。

回答:

天冷了,待太阳出来,去公园,或河边走走,我覚得很好,我就是这样的。

Angelababy在网上发过一张自己的身材照,还上配文,称自己练出马甲线腹肌的秘诀其实是「卷腹+控制饮食」,鼓励粉丝们也能练出好身材。

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很多女性瘦身目标只想变成笔直“筷子腿”而不是流线“肌肉腿”,所以对减肥中肌肉变大很反感,这并没有绝对的对或错~
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A4小蛮腰、平坦紧致川字腹,完全看不出这其实是生过孩子的身材。

但能否练出“筷子腿”不是提前就能预知的。每个人身体都不同,以红肌与白肌的构成比例来说,白肌较多的人训练增肌更快,肌肉爆发力较强,而红肌较多的人训练增肌很慢,肌肉耐力较强。
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如果两个人同时进行一样强度的健身运动,结果就不一样了。易增肌体质就会练出“肌肉腿”,而不易增肌体质则会变成“筷子腿”(前提是脂肪减少了)。
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在对比一下Angelababy前段时间的照片,可以发现Angelababy肚子上的肉确实减掉了,说明「卷腹+控制饮食」是有效果的。

所以,题主的情况明显是红肌较多的易增肌体质。虽然肌肉多了,形体更健美也更容易保持体型(肌肉提高静代谢率)。但如果个人喜欢“筷子腿”的体型,我建议减少肌力训练,以控制饮食为主要手段,辅助长时间游泳或慢跑燃烧脂肪。注意减少肌肉刺激,避免增肌。
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虽然Angelababy本来就不胖,但她原来也没有马甲线。

每个人都有自己的审美,只要身体健康就是最好的。

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产后通过运动健身迅速恢复身材,复出拍戏,一个生完孩子的辣妈。想要身材恢复的这么好,私下里就不能少下苦功夫。

回答:

卷腹+控制饮食,几个卷腹动作,只要你做下去你也可以像baby一样有马甲线和腹肌。

题主应当继续保持锻炼,减脂期间能达到增肌效果是相当棒的。不用担心肌肉增多会带来什么苦恼!应当只有益处!

喜欢的请收藏,希望对你有所帮助!

首先,如果是男子,减脂期间能增肌,那我想男士不会担忧,反而开心,男士本来就要强健,甚至强壮的体格!

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如果是女子,练出了一些肌肉,应当是值得表扬!当然,我明白你提出这问题是害怕和担心这样锻炼会不会继续让刺激肌肉增加,最终变成一个肌肉女!

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请放心,一般女子没有足够的大运动量,体内激素改变等因素,是不可能变成肌肉女的!

—贵在坚持—

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你现在肌肉紧实,是初期徒手锻炼的有益效果!后期肌肉就不会如此增多增粗了,因为使机体会适应你的徒手运动方式,方法和强度,你继续锻炼可以保持一定肌肉含量在较好的状态!不太会继续增加!

您的点赞、评价、分享是对我们最大的支持!

而且减脂期间肌肉增多了,人体净体重增加。会提高基础人体代谢率水平,也就是意味每天人体消耗的热量比原来要多,这正符合减脂的需要!

回答:

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多喝水常站立能瘦肚子,下面就给大家说几种瘦肚子的方法

所以,继续安心进行减脂锻炼,可以保持现有锻炼模式不变,等进入减脂平台期,再改变饮食结构,锻炼方式方法来重新打破平衡,达到继续减脂的目的!

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然后就不再是增肌,可以是塑形练习,采取徒手,轻器械,弹力带等工具,多组数,多次数的练习,雕琢身体线条。最终塑造一个完美的体型!

班族怎么瘦肚子,多喝水常站立

回答:

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增肌没有那么容易,很多运动的女孩子根本不用担心,也不要指望拉伸、按摩能消减肌肉,拉伸按摩是肌肉恢复的方法,只能舒缓疲劳。
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  不管你是上学的学生还是朝九晚五的办公室一族,只要你是久坐族,有小肚子赘肉的烦恼,你就适合这个方法减肚子上的赘肉。拒绝零食,多喝水,常常站立。同时多喝水帮助排出堆积在肚子上的多余物质,清理干净肠胃。常常站立是为让下半身的血液循环保持畅通。大约坐1小时就可以起来走动一下。

那很多女生就要问了,那为什么我运动完肌肉硬了胀了?

上班族怎么瘦肚子,多泡澡

肌肉硬不代表肌肉大了,肌肉有两种状态,一种是松弛的状态,一种是紧张的状态,在肌肉收缩的时候,肌肉体积会聚拢,所以感觉好像凸起来了,但事实上体积一点没变。

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等我们不运动了或者运动脱力的时候,肌肉又会松软的塌下去,跟原来一样。
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  常揉腹部,多泡澡,多吃纤维质食物这三个方法同样可以减肚子上的赘肉。揉揉肚子上的赘肉也刺激脂肪的燃烧,同样促进肠道蠕动,排出身体的废物,预防便秘。另外多泡澡可以促进汗液排出毒素,同样有排毒的作用。洗完澡擦干身体,抹塑,魅~婷用手按摩,加速脂肪燃烧。

肌肉增长不光需要训练,而且还要撕裂肌纤维,还要充足的蛋白质,你觉得你这些都够了,但还有一条,较高的激素水平,即睾酮素水平。

美丽并不是突然就能得到的,需要坚持才能有收获。

女孩子睾酮素水平大概是男生的1/7到1/21,所以根本就是想练肌肉都练不出来。
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回答:

如果在训练中有不认同或者不理解的地方,欢迎在评论区和我互相讨论学习。

图片 26很多男性在40岁之后渐渐发福,练出了“啤酒肚”、“将军肚”,也有刚刚生完孩子的宝妈,月子期间大吃特吃,吃出了水桶腰。但是,这可不是什么好事,体型不美是小事,更关键的,腹型肥胖的人罹患糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝等慢性病的风险大大增加。

强硬健身,

那么,怎样才能瘦肚子呢?

记得点赞关注我,

第一,锻炼腹肌力量的动作,一般都有瘦肚子的效果,比如仰卧起坐,比如高抬腿(可以站立或仰卧位),比如原地踏步,比如抬臀挺腹,比如跳跃动作、前后甩腿等等,类似的动作很多。

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有朋友说怎么我做仰卧起坐不管用?,我个人觉得,您可能是在仰卧起坐的数量或质量上没有做到位而已吧。

回答:

大凡运动到大腿的动作,基本上都可以牵拉到腹肌,久而久之,肚子上的脂肪消耗就会增加,就能达到减肥瘦肚子的效果。每天的空闲时间,也可以跟着电视、手机上的视频、音乐等等,在家里就可以完成这些动作,把它当作一种乐趣,一种挑战,就不会觉得那么枯燥无味了。

感谢邀请。

第二,中医认为,带脉的淤堵、松懈是造成腹型肥胖的主要原因,所以要想瘦肚子,需要保持带脉的通畅,经常按摩腹部,按压腹部穴位等,对瘦肚子会有辅助作用。

如果你遇到了这种情况,那恭喜你,大兄dei!那简直不能更爽了!

第三,也可以通过全身运动,如跑步、快走等方法,来达到消耗脂肪的作用,全身脂肪的消耗增加了,腹部的脂肪也会跟着减少,肚子瘦下去也就指日可待了。

你应该超开心,而不是担忧。

第四,当然,还要管住嘴,那些高脂高糖的食品,可要少吃或不吃哈。

人家长肌肉很难的,你还能减个肥顺便长肌肉,简直不要太厉害。

回答:

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瘦肚子的实用办法:

很多人为了增肌不仅要大重量举铁,还要喝各种补剂,要投入大量的精力和大量的金钱。

1、洗澡按摩

你这样分分钟长肌肉,人家都会超级羡慕你的。

  洗澡时,双手合十放在肚脐部位,然后顺着时钟的方向大大的画圈,从后边骨盆地方开始,刚开始的稍微用些力气,越往左侧越慢,而且力气渐渐开始减弱,反复做这个动作1分钟。

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2、转呼啦圈

回答:

  摇呼啦圈可消耗大量热量,促进脂肪的燃烧,做呼啦圈运动时不宜太快速,次数根据个人情况而定。

非常高兴的告诉你:

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这是非常好的现象,你未来减肥的效率会事半功倍!

3、收膝弯腰

原因有两点:

长腿坐在垫子上,双手撑在身体两天侧,双脚并拢微微弯曲膝盖,双脚脚后跟贴在地面上,吸气,双手臂伸直将你的上半身撑起来,双脚膝盖向后伸直,动作坚持10个呼吸左右。

第一,肌肉能够帮你吃掉脂肪。

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肌肉这个东西,并不是长在那就不动了这么简单。

3、如果比较忙或者尝试过很多次发现自己无法坚持运动减肥,那就喝山楂翠钱茶。山楂翠钱茶有山楂
桑叶
翠钱等植物,可以刮油减肥,对腹部肥胖特别有效,会让你的身体慢慢新陈代谢加快,它是种食品而非药类,具有无毒、安全的优点。一般喝15-30天腹部开始脂肪慢慢减少。喝三餐翠钱茶不必节食,因喝一段时间后,对食物的爱好就会自然发生变化,很多人就不太爱吃荤腥油腻食物了自然身体摄入的热量就会降低很多。

它需要大量的能量来供养。

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比如一个肌肉男和一个胖子吃同样的食物,一个月后胖子更肥,而肌肉男几乎没有变化。

回答:

因为很多食物被肌肉消耗了。

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