问题:舞蹈能瘦身吗?

问题:拉丁还是肚皮舞?

肚皮舞是一种全身的舞蹈运动,可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动,它通过腰部、骨盆、臀部、胸部、头颈、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈运动和旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作,达到减脂塑形的作用。通常女性在做器械运动或者其他有氧健身时,很难活动到骨盆、耻骨和腹腔。肚皮舞主要锻炼腰、腹、臀等躯干部位的肌肉,特别是腹部和体现柔韧性的腹直肌、腹斜肌以及背部肌肉。当保持某个姿势时,腿部和肩部肌肉群也得到了很多的锻炼。肚皮舞减肥的重点部位也主要是在腰、臀、腿、背和臂,几乎每个扭摆动作都有瘦身作用。肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韧性。肚皮舞很多动作都是胯部的提抬,以及腹部呈圆圈或者是上下的运动,经常训练能使腰部更加灵活,线条更加优美。整个舞蹈动作都在有效地收紧全身线条,这就可以减去手臂、臀部、大腿的赘肉。在跳肚皮舞时,舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作,这还有助于练出一双结实的小腿。肚皮舞还是一种全身的运动,可以让你的腿部、臀部、肩膀以及颈部都得到充分的活动,从而提高身体的弹性和柔韧性。通过肚皮舞练习可以使得体内脂肪均匀分布,练习者可以在跳舞中练就一副惹火的身段。

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回答:

大家好,我是卡卡,健身行业18年教学经验的多领域斜杠行家。谢邀~我们来聊聊这个话题!

肚皮舞。群魔乱舞。我喜欢……

舞蹈何止是可以瘦身,是瘦身运动中的极品项目。哈哈哈,我们来探讨一下瘦身运动的几大关键要素。

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第一要素:全身性多肌肉群参与。

  拉丁减肥舞蹈

不同的运动,训练结果是不同的,你看到的健身房器械区很多壮男大举重量,那种运动我们叫做孤立性的肌力运动,也就是说在身体核心稳定的基础上,用大的负重刺激局部肌肉,以达到肌肉极限,破坏肌肉纤维,促使身体修复肌肉增大的运动。显然,这种运动的训练目标久不属于减脂运动。显然,你在运动的过程中调用更多的肌肉群参与,消耗的能量也会更多,舞蹈就是上肢下肢以及核心都参与的运动。

  拉丁舞不仅是有氧运动,而且是完全的肢体运动。这指的是,在跳拉丁舞时,身体的每一个关节还有肌肉都在活动。急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是最有效的对付小肚子上赘肉的方法,减肥效果明显。而在塑造体态上,拉丁舞灵活运用了身体的每一个关节还有肌肉,把肌肉塑造成拉伸的状态。因此,跳拉丁舞即使久了不练,也不会长胖,这是由于肌肉在跳拉丁舞时已拉长了,塑成型,不会像健身运动那般变成一块块的肌肉。此外,跳拉丁舞能让心跳从每分钟80次升到120次,能增强心肺功能,对身体健康也非常有利。

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  肚皮舞

第二要素:有位移。

  肚皮舞可谓是今年来减肥瘦身的新热点。它的动作与舞步非常随意自然,对身体不会引起任何伤害,而且完全不受年龄还有体型的限制,是任何爱美的女性都能尝试的减肥好方法。肚皮舞关键是针对腹部、腰部的脂肪,能有效收紧全身线条,让你轻松减去手臂、臀部大腿赘肉。另外,不少肚皮舞的动作都是胯部提抬还有腹部作圆圈或上下运动,因此经常训练可以让你的腰部更灵活,线条更优美。

在第一要素的基础上,全身性运动,同时身体发生位移,比如跑步,当你载着身体移动5公里,10公里,当然要耗能,而这个位移包含前后左右的位移,也包含上下位移也就是跳跃。想一想跑步就是向前的位移和上下的位移。

  爵士舞

第三要素:间歇和转向增加热量的消耗。

  爵士舞属于有氧运动,按照美国运动医学会的建议,每星期跳3到5次爵士舞,每次舞蹈时间在30到50分钟,就会塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了现代舞、芭蕾、街舞、拉丁舞的元素还有技巧,要表达的是火辣辣的风情,送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动,没有不透露着女人的妩媚和性感的。跳爵士舞不仅能锻炼身体,减肥塑身,还能让女性越来越时尚妩媚,可以让个人社交魅力大大增强。

我们都知道汽车在堵车的时候比高速耗油更多,就是因为不断的在加速减速中切换,我们在运动中也是同理,匀速消耗的热量远远小于加速减速。思考一下匀速的跑步和舞蹈的区别吧。我们都见过的舞蹈就拿现在比较火爆的街舞来说吧,是不是很多爆发,一个干净的动作就包含了高速的做出动作,又能立刻HOLD住静止。这就是加速和减速啊。

  芭蕾减肥舞蹈

另外,如果加上多方向的腾移和身体的前后左右扭转,这些都是加速和减速啊,仔细的想想,舞蹈的训练就是这样的。还有没有其他的例子?当然,比如篮球!

  相对于减肥瘦身,芭蕾舞在塑造完美体态上效果更明显。芭蕾可以让女性增添魅力还有气质,是非常不错的沉淀自我还有调节紧张情绪的放松舞蹈。长期练习可以增加女性内涵,提升气质。芭蕾舞不仅能让我们变成身姿妙曼的时尚女性,更可以让我们从内而外地散发女性的知性美与独特的气质。因为芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的,因此跳芭蕾对瘦腿还有塑腿有非常不错的效果。

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  街舞

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  街舞是现在流行的健身热点,它不仅有一定的健身效果,同时还能减肥塑身。街舞是一种中低强度的有氧运动,在一个小时的运动中,消耗全身脂肪的作用是很强的。此外,因为街舞的肢体动作很夸张,在身体多个部位动作的连贯组合下,对小关节还有小肌肉运动较多,能促进平时不容易活动到的部位,从而起到减肥作用。经常练习,可以增加全身的协调性,让身材比例更趋标准。

第四要素:强度和时间。

  踢踏舞

我们都说有氧运动最减脂,为什么呢,这个和身体的供能系统有关系。所以,并不是只要运动就是脂肪消耗哦。脂肪出来供能的条件就是,强度适中,且时间较长的持续运动。那么再回看训练项目来分析,第一要素中举例的孤立肌肉训练肯定不是脂肪供能吧。篮球算是,但是要不间断,中场休息太多也不能算是,不间断的中慢速游泳算哦,想想舞蹈呢,一段5分钟的小舞蹈,不能算哦,一节健身舞蹈课程应该就算是。

  踢踏舞是将舞蹈、健身和娱乐融为一体的一项时尚运动。踢踏舞通过脚尖、脚跟还有脚腕的灵活变动而产生声音与节奏,听觉与动觉的美感比其他的舞蹈更震撼人心。踢踏舞多变的风格吸引了全球的男女老少们,按照研究45分钟的踢踏舞就好比是5000米的运动量,是很有效的健身减肥的舞蹈之一。

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回答:

满足以上四个条件的都可以称作是减脂作为目的运动。舞蹈是再适合不过了!

拉丁舞可以修身减肥的,我个人比较喜欢做瑜伽。我知道现在懒人流行咖啡减肥呢,我认识喝咖啡来维持身材的朋友,确实效果不赖。她天天喝luckin
coffee的小蓝杯,说是可以利水消肿,还能加速燃烧脂肪。

补充一句是,肌肉的训练可以减脂的原因并不是肌肉训练的本身,而是通过肌肉训练增加的肌肉质量在日常中帮助身体消耗更多的热量,从而间接减脂,也就是提高身体的消耗代谢,当然也会让身体紧致。是减脂的同学一定要重视的。

谢谢你阅读到这里吼~,希望可以帮助到你呦!

回答:

似乎我们所有关于健身,减肥,要瘦的口号都停止在了夏季来临之前。进入了这种湿气严重,一动就出汗的天气,那些之前关于“小腹”,“蝴蝶袖”等问题就嗖的一下自动不见了呢~

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然后就会说出类似“这种天气就是要在空调房里吹着冷气,吃着刨冰”的口头禅来。

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再然后就会在积累了一身赘肉之后,开始悔恨当初的万般不该和狂吃沙拉充当三餐不要沙拉酱…

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整个过程都好痛苦吧!长肉也好痛苦,瘦身也好痛苦!

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尽管夜店气氛很
high,我们可以享受强心跳音乐并且给神经灌满酒精蹦跳一晚,酣畅淋漓,大喊痛快。貌似和
Moves
健身舞蹈没有差别(酒精除外),都可以让你挥汗如雨,像是甩掉了让人满意的卡路里。但是,达到你肌肉塑形的目的了吗?连蹦几次你小腿变粗了也说不定。

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Space Moves 图片由SpaceCycle(三里屯)店提供

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